fact-pedia

Calcium

Laat een reactie achter op Calcium

Denk je aan calcium, dan denk je waarschijnlijk direct aan melk. Of aan gezonde en sterke botten.

Wat is calcium? Waarom ben je het eigenlijk nodig? Waar haal je het vandaan? Hoeveel ben je er van nodig? En welke symptomen krijg je bij tekorten?

Dit zijn onder andere de dingen die we hier gaat leren!

Let’s go!

Calcium is een mineraal en ik denk dat de meeste mensen wel weten dat calcium belangrijk is voor de opbouw en het onderhoud van onze botten en gebit. Maar wist je dat calcium de meest voorkomende mineraal in ons lichaam is?! En dat het van groot belang voor onze gezondheid is? Calcium heeft dan ook behoorlijk wat belangrijke functies!

Dit zijn een aantal van de processen waarin calcium allemaal werkzaam is;

  • Opbouw en onderhoud van de botten en het gebit
  • Zorgt voor een normale spierwerking
  • Draagt bij aan een normale prikkeloverdracht in de zenuwen
  • Ondersteunt de stolling van het bloed
  • Draagt bij aan de aanmaak van weefsels en celgroei
  • Ondersteunt je spijsvertering
  • Ondersteunt het transport van andere mineralen, zoals natrium, kalium en magnesium
  • Helpt energie vrij te maken uit voeding
  • Hormoonafgifte

99% van het calcium bevindt zich in onze botten en gebit! De resterende 1% bevindt zich in de bloedbaan en andere weefsels.

Het deel dat niet wordt opgenomen door onze botten en gebit gaat verloren via zweet, urine en ontlasting en omdat ons lichaam calcium niet zelf kan aanmaken, moeten we dit zeer belangrijke mineraal dus via voeding binnen krijgen!

Vroeger is ons geleerd dat calcium in melk, melkproducten en kaas zit maar gelukkig zit het daar niet alleen in. Want als vegan? Hoe krijg je dan toch je calcium binnen?!

Er zit meer dan genoeg calcium in heel veel plantaardige bronnen!

Hier komt zomaar even een lijstje van calciumbronnen! Maar het zit natuurlijk in nog veel meer plantaardige producten!

Oké, we weten nu wat calcium is, waar het belangrijk voor is en waar we het vandaan halen!

Maar hoeveel zijn we ervan nodig? En wat zijn de symptomen bij tekorten?

Hoeveel ben je nou van dit mineraal nodig? Hieronder staat een overzichtelijke tabel en daarin kun je precies zien hoeveel je nodig bent!

Wanneer je structureel niet genoeg calcium binnenkrijgt, heb je de kans om een calcium tekort op te lopen. Een calciumtekort in een vroeg stadium veroorzaakt vrijwel geen symptomen. Symptomen zullen zich echter ontwikkelen naarmate het tekort verergert. Een aantal symptomen zijn:

  • Spierproblemen, zoals spierpijn, krampen en spasmen
  • Extreme vermoeidheid
  • Nagel en huidaandoeningen, zoals droge huid, stug haar, broze nagels en haaruitval
  • Osteoporose (botontkalking)
  • PMS klachten (premenstrueel syndroom)
  • Gebitsproblemen, zoals broze tanden, tandbederf en geïrriteerd tandvlees

Nog een paar handige dingen om te onthouden!

  • Ook kan er een te hoge inname van calcium plaatsvinden, alhoewel dat veel minder snel gebeurd. Dit gebeurt vooral bij mensen die veel calcium via een supplement binnen krijgen of bijvoorbeeld bij mensen die extreem veel zuivel consumeren. Een te hoge calciuminname (hypercalciёmie) zorgt onder andere voor slechte nierfunctie, nierstenen weefselverkalking, obstipatie en verstoorde opname van andere mineralen zoals ijzer, zink, magnesium en fosfor.
  • Vitamine D en beweging stimuleren de opname van calciu
  • Oxaalzuur (zit oa in rabarber en spinazie) en fytinezuur (zit vooral in granen) kunnen de opname van calcium tegenwerken, maar zolang je gevarieerd eet en ervoor zorgt dat je voldoende calcium binnenkrijgt levert het eten van deze producten geen problemen op.
  • Door zout, alcohol, cafeïne, thee en cola verliest het lichaam extra calcium via d urine
  • Veranderingen in de hormoonhuishouding zorgen ervoor dat calcium moeilijker wordt opge

Bronnen;

Aanbevolen artikelen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *